Пробвал си всичко, а болката в гърба и кръста не спира?
21-дневен план с упражнения у дома, без уреди - 7 минути сутрин и 7 минути вечер.
Избери своя вариант:
Не си сам. Повечето хора с болка в кръста са минали през същото: няколко по-леки дни, после всичко отначало. Обикновено вината не е в упражненията, а в една от тези четири причини:
Започва се с упражнения за напреднали, без база - и тялото отговаря с още болка.
Едно и също упражнение седмици наред. Тялото свиква и спира да реагира.
Разтягането помага за няколко часа. Но ако мускулите не се укрепват, болката се връща.
Хроничната болка се е трупала с месеци и години. Не минава за две седмици - нужни са 21 дни и кратка рутина след тях.
Книгата е създадена така, че да избегнеш и четирите капана. „Тя не е поредната колекция от упражнения. Тя е система.“
„Не е ваша вина, че ви боли.“из книгата
Живеем в тела, създадени за движение, в свят, създаден за седене. Спим по-малко, тревожим се повече и се движим по-рядко. При повечето хора болката в кръста не идва от „износен“ гръбнак, а от слаби и претоварени мускули, от седенето, стреса и лошия сън. А това са неща, които можеш да промениш.
Подредена е така, че да знаеш какво да направиш днес, какво през следващите 21 дни и какво след тях.
Кратък тест от 5 въпроса, който те насочва към частите от книгата, от които имаш най-голяма нужда.
Как работи болката и защо се връща. И „червените флагове“ - кога не чакаш, а отиваш на лекар.
Първите 72 часа: защо пълната почивка вреди, 3 спешни упражнения, охлаждане или загряване, кремове и гелове, позиции за сън.
13 упражнения с илюстрации в 3 фази. За всяко: как се прави, кои грешки правят хората най-често, по-лесен вариант, ако боли и защо работи. Плюс ясни знаци кога си готов за следващата фаза.
Сън, стрес (3 техники), седене (правилото 30-30), вдигане от пода, храна, вода и тегло. 10 мита за болката в кръста и каква е истината.
Ишиас (със собствена рутина), шипове, над 60 години (планът е 30 дни), тежки крака и разширени вени, физически труд, офис - с упражнения на бюрото.
Защо болката се връща и как да познаеш ранните ѝ знаци. Две поддържащи програми - 3 или 5 пъти седмично, и какво да правиш, ако болката се върне.
3-дневен план за кризи (да го залепиш на хладилника), 7-дневен план след пауза, 30-дневен тракер, речник и 10 въпроса към лекаря.
Храни „за“ и „против“, списък за пазаруване, меню за всеки ден и 15 рецепти.
Без фитнес и без уреди - стига ти постелка вкъщи.Всяка фаза трае 7 дни и стъпва на предишната.
Нежни движения, които успокояват болката и сковаността и подготвят тялото за следващата стъпка.
Възстановяваш силата на мускулите, които държат кръста - защото облекчението без укрепване е само временно.
Затвърждаваш наученото, за да остане с теб и след 21-ия ден. После - кратка поддържаща програма.
„Болката не изчезва магически, но спира да управлява живота ви.“
Това е обещанието на книгата - реален резултат, който остава.
Книгата е за болка в кръста без тревожни признаци. При някой от следните признаци не започвай упражненията, а отиди на лекар:
Всеки от трите има своята роля: с книгата укрепваш кръста, гелът облекчава острата болка, а коланът дава опора през целия ден.
21 дни, по 7 минути сутрин и вечер: упражненията, които укрепват мускулите около кръста - стъпка по стъпка, докато болката спре да управлява деня ти.
При силна и остра болка в кръста, която слиза надолу по крака. Натуралната формула с мента, евкалипт, босвелия и арника охлажда още при нанасянето и облекчава болката - за да се справиш с нея и да продължиш с упражненията.
Стабилизира кръста и намалява натиска, който дразни седалищния нерв - през целия ден: на работа, в колата, вкъщи.
Наша препоръка - опора за кръста, докато упражненията от книгата го укрепват.
Създаден за остра болка от претоварване, травма или възпаление - в кръста и по хода на седалищния нерв, във врата и раменете, в ставите, както и при тежест и умора в краката.
Маслата от мента и евкалипт дават моментно охлаждане и намаляват усещането за парене и пулсираща болка.
Босвелията и куркумата действат срещу локалното възпаление, а дяволският нокът и конопеното масло подсилват ефекта.
Арниката и конският кестен подпомагат микроциркулацията и венозния тонус, затова отокът и тежестта спадат по-бързо.
При строг контрол на качеството.
Лицензирани от Изпълнителната агенция по лекарствата - можеш да ни провериш в регистъра ѝ.
Гелът се предлага в аптеки в цяла България.
Използва се в големи физиотерапевтични центрове в България - и при масаж.
Гелът действа още от първото нанасяне, а ефектът се натрупва при редовна употреба 2-3 пъти дневно.
Още с първите нанасяния болката, паренето и пулсирането намаляват осезаемо, а засегнатото място се успокоява. Нанасяй 2-3 пъти дневно върху болезнената зона и масажирай с леки движения отдолу нагоре.
Болката, сковаността и подуването са значително по-слаби - дори в края на натоварен ден.
Противовъзпалителните съставки продължават да действат в дълбочина. Засегнатата зона се успокоява по-бързо след натоварване и движенията стават по-свободни.
С намаленото възпаление и подобреното кръвообращение болката и сковаността се появяват все по-рядко, а ежедневните движения са по-леки и уверени.
Какво казва книгата: охлаждащите гелове са подходящи в острата фаза и при усещане за тежест в краката.
Опаковката от 250 мл стига за около 30 дни при употреба 2-3 пъти дневно. Преди първа употреба направи тест на малка зона от кожата. Гелът е подходящ за възрастни и деца над 3 години; при бременност и кърмене - само след консултация с лекар.
Твърдите опорни ленти държат кръста стабилен и намаляват натиска, който дразни седалищния нерв. Така минаваш през деня по-леко - на работа, в колата, вкъщи - докато упражненията от книгата укрепват мускулите.
Твърдите опорни ленти държат кръста и намаляват люлеенето при движение.
Поема част от натоварването на кръста и така намалява натиска, който дразни седалищния нерв.
Задържа топлината в кръста и подпомага правилната стойка.
Дишащата мрежа е приятна за кожата, а благодарение на тънкия профил коланът не се забелязва под дрехите.
| Размер | Талия (см) | Тегло (кг) | Дължина (см) |
|---|---|---|---|
| S | 75-85 | 50-62,5 | 100 |
| M | 85-95 | 62,5-77,5 | 110 |
| L | 95-105 | 77,5-90 | 120 |
| XL | 105-115 | 90-105 | 128 |
Размерът се избира при поръчката. Ако се колебаеш, обади се на 0889 80 70 00 - ще го уточним заедно.
Книгата е във всеки комплект. Можеш да платиш, когато получиш пратката.
За да започнеш още тази седмица.
Упражненията и облекчението - заедно.
всичко необходимо, за да се справиш с болката
7 минути сутрин, 7 минути вечер. Пожелаваме ти движение без страх.
Книгата е общо ръководство за хора с болка в кръста без конкретна причина и не замества консултацията с лекар. Преди да започнеш нова програма с упражнения, се посъветвай с лекаря си - особено при скорошна травма, изтръпване или слабост, която се засилва, температура или друг тревожен признак.
Гелът е за външна употреба. Не се нанася върху рани и наранена кожа. При продължителни или силни оплаквания се консултирай с лекар.
